bardzo nog

[...] bo angażuje tylko mięśnie nóg i ćwicze tylko jedną partie ciała. Na suwnicy robie ostatnią serie 150kg 10-11 powt. więc wcale tak lekko nie jest Nie mam za bardzo pomysłu na dwugłowe ud tzn. na trzecie ćwiczenie. Jak mówiłem ławeczka mi nie podchodzi. Jak inaczej możne ćwiczyć tył ud? Zmieniony przez - Gr00bY w dniu 2004-04-23 [...]

[...] 3-5s, wstajesz w górę szybko) 4,4,4 Przysiad przedni 8,6,6,6 Prostowanie nóg na maszynie 8,8,8 Brzuch dowolnie W przysiadzie co tydzień dodajesz 2,5-5kg, jak 6x6 będzie już bardzo ciężko szło wchodzisz na 5x5 i znowu ddajesz przez tyle tygodni ile się da i potem wchodzisz na 4x4...3x3...3x2powt. PS: Jak masz dietę z dodatnim bilansem to Ci [...]

Ćwiczenia ze wzniosami nóg w pozycji leżącej czy wiszącej bardzo angażują dolne części brzucha. Te ABSy to jak się domyślam zestawy ćwiczeń mające na celu rozwinięcie wszystkich partycji brzucha, sam nigdy takich nie stosowałem bo uważam ,że to nie najlepszy sposób na dobrze zbudowany brzuch. Jeśli chodzi o całkowitą rzeźbę brzucha - polecam [...]

[...] sorry nie mogłem sie powstrzymać 1. Barki - Wyciskanie Sztangi zza Karku siedząc 12, 10, 10, 8 2. Barki - Unoszenie Hantli Do Góry stojąc (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 /nie bardzo rozumiem na czym polega wąski uchwyt w przypadku użycia hantli... 3. Braki - Unoszenie Sztangielek przed siebie stojac 12, 10, 10, 8 4. Nogi - Przysiad ze Sztangą 12, [...]

Witam po raz kolejny. No więc tak: norton: jestem na cywilnych studiach, ale dziennych (tzn. darmowych), rok temu po raz pierwszy nabór zrobili i też mamy WF-y, a co za tym idzie mozemy korzystac z dobrodziejstw calego sprzetu. MUTRA: nogi mam chudziutkie :(, calosc czasu poswiecalem tylko górnej czesci ciała... freja: heh, tak zdjęcie wyszlo, [...]

calkiem mozliwy ten obwod bicepsa przy tej wadze , wystarczy ze kolega ma drobne kosci i nie robi nog , ja na sucho mam kolo 44 cm a waze ok 88 wiec to mnie nie dziwi .Jesli chodzi o wyglad to jest bardzo zaskakujacy jak na rok cwiczen , lap sogacza członek-mafia.suple.hardcor.pl

nie chodzi o to zebym stal sie "kulką". jestem poprostu chudy(nawet bardzo) im ktos wiekszy tym silniejszy ( zazwyczaj). Chce nabrac miesni , a nie tluszczu. A bieganie po to by wypracowac kondycje i miesnie nog bo na silce glownie biceps i klate cwicze. I prosilbym jeszcze o podanie czagos do zjedzenia po treningu oprocz ryzu.(ile mozna [...]

Więc podbij tłuszcze i węglowodany jeszcze, białka starczy 2-2,5g/kgmc. Bieganiem nóg nie wyrobisz. Niestety jak nie będziesz ich ćwiczył to nie licz za bardzo na to, że będziesz wielki. Bieganie traktuj jako dodatek i tak jak mówiłem 3x w tygodniu to i tak sporo będzie, większość ludzi biega dopiero jak zaczyna się odchudzać. Po treningu może być [...]

[...] to wyjadałam jogurtowe płatki Fitness. czasem malutkie, bezpestkowe winogronka. czasem herbatę z cukrem. Tak więc podsumowując: dwa razy posiłki zero warzyw i owoców bardzo mało wody, prawie w ogóle. Pracuję w dwoch miejscach pracy,w Szpitalu i Przychodni. Prześwietlam ludzi, praca więc jest ciężka, cały czas na nogach, ale nie jest to [...]

[...] 3x20 wspięcia na palce 5x20 Nie widzę nigdzie treningu pleców, więc napiszę za ciebie przykładowy, możesz pozmieniać ćw jakby ci te nie pasowały: -podciąganie 4xMAX -wiosłowanie hantlą 3x10 z progresem ciężaru (ma być ciężko!) -wiosłowanie sztangą 3x15 z bardzo dokładnymi ruchami i w głębokim opadzie tułowia -martwy ciąg 4x10 -szrugsy 3x20

To już Ojan oceni, jak dla mnie ta próba nie odbiega bardzo od filmiku pokazowego na początku tego tematu ;-) rzeczywiście nie mam tam w którymś powtórzeniu kontaktu nóg z podłogą.

OK, nie doczytałem co do nóg. Sorry. Plecy ja bym proponował tak, albowiem przy plecach bardzo ważna jest ilość kątów pod jakimi je atakujemy: 1. Martwy ciąg - 12x10x8x6 2. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12/10/10/8 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8 4.wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8 4. Szrugsy - 24x24x24x24

[...] Gorzej napisalam dlatego ze normalnie czuje sie jakbym miala 40 lat a nie rozumiem czemu. Ok mam nadwage nie da sie ukryc, ale nie pale papierosow ograniczylam bardzo alkochol, zrezygnowalam calkowicie z samochodu, chodze codziennie pieszo 1,2 h, mysle ze zdrowo sie w miare odzywiam, a cialo wyglada jak wyglada zreszta zaraz sie [...]

Ostatnie dni dały mi bardzo do myślenia, zmieniły mi się kwestie priorytetów, nagle okazało się, że jest dla mnie najważniejsze ZDROWIE. Wstać rano z łóżka i być szczęśliwym, odkryłem, że siłownia jest drogą, a podróż (czyli droga) jest celem. Celem, tak, dobrze zrozumieliście. mniej więcje Mój tydzień treningowy wygląda tak : pn basen 1h wt [...]

[...] A.D 3 - zgadzam się co do CKD, nie masz tej masy, o którą chciałbyś się martwić - na siłowni powinien byś instruktor ; spróbuj zacząć od treningu ACT z wyłączeniem (ew. bardzo lekkim) treningu nóg - looknij w treningu i wyszukiwarce - ja (nauczony latami doświadczenia i głupimi błędami ;>) na Twoim miejscu poczekałbym, czy nie zadowolą [...]

[...] środa // wolne czwartek // plecy i biceps wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 podciąganie się na drązku 12/10/8/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 to jest kontuzyjne bardzo ćwicznie ale jezli chcesz mozesz je wykonywać uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8/8 uginanie [...]

dni treningowe napisalem poniedzialek, sroda, czwartek i piatek Plan treningowy byl bardzo podobny z tą roznica ze cwiczylem 3 razy w tygodniu i nie robilem nog. Plan byl ulozony troche po glupiemu i wygladal tak: 1 tydz klata+triko poniedzialek off barki+bicek sroda off klata+triko piatek 2 tydz plecy+przedramie poniedzialek off klata+triko sroda [...]

No - wyżyłowana jest, ręce bardzo szczupłe, nóg nie widać. Tak samo jak wcięcia w talii też :-P I zastanów się czy wydolisz finansowo na opiekę trenerską plus suplementację i fizjoterapię na jej poziomie. Bo tu zaplecze robi swoje. Brutalne ale prawdziwe. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-16 11:22:08

Witam1 No widze ze kolejny kulturysta na forum ;) Bardzo ladna sylwetka . Nie wiem tylko jak wyglada sprawa nóg ( jak tam uda ? ) . SOG dla Ciebie za ciezka prace i motywacje . Pozdrawiam Cobra

[...] cwiczenia a dopiero potem wypychanie. Jesli chodzi o klatke to nie wiem czy probowales, ale osobiscie polecalbym przynajmniej raz zobaczyc jak to jest, bo wg mnie jest to bardzo dobre cwiczenie - wyciskanie w wakim uchwycie. Dodatkowo ladnie spompuje Ci tricepsa. Odnosnie plecow to chyba ktos to juz pisal, ze raczej lepiej zaczynac od [...]